Ako si udržať krásnú postavu
Ako si udržať krásnu postavu??? Tu máte pár tipov ako na to.
-Nejedz toho moc veľa, radšej si rozdeľ, to čo pravideľne jedávaš na viac menších porcii. NESTAČIA TI LEN 3 VEĽKÉ PORCIE DENNE!! Alebo, keď zasa ješ moc, že každú minútu by najradšej zjedla niečo sladké príp. slané kalorické jedlo, daj si MLIEKO doňho (môžeš) aj slamku a pomaličky (máš čas) si pi svoje mlééčko. A ak by si si ho súrne chcela niečím osladiť, žiaden cukor, ale medííček, lebo je oveľa menej kalorickejší, ale za to zdravší ako cukor
-Pravidelne cvičievaj (napr. brušáky, kliky, drepy, cvik s činkami, bicykluj sa, na orbitreku a pod.)
-Začni pravidelne chodiť behávať (na začiatku choď klusom, neskôr začni pridávať a nakoniec posledných 50 metrov začni šprintovať a keď chceš viac "vypotiť" daj si na seba, aj keď je teplo, hrubú mikinu a hrubšie tepláky)
-Hraj loptové hry (napr. futbal)
-Odpusť si vyjedávanie sladkostí, čipsov a podobných kalorických jedál
-Vždy, keď máš príležitosť na pohyb, využi ju
-Ráno si vyžmíchaj citrón a zamiešaj ho s vodou a potom vypi, stiahne sa ti žalúdok a nebudeš musieť toľo veľa jesť, a opakuje to každý deň
-Vždy, keď to je možné sa hýb (napr. keď ťa mama pošle do obchodu, neprechádzaj sa, ale si zabehni k obchodu, kúp čo potrebuješ a vráť sa rýchlejším krokom, lebo keď budeš utekať sa ti môže nákup vysypať :)
-Keď už si zúfalá a nevieš čo už s tým, môžeš si začať počíťať kalória, tuky, cukry, soľ...
-Som našla kalkulačku na to, koľko kalórii potrebuješ za deň priať aby ti váha ostala na tom istom čísle a nezvedšovala sa :)
655 + (9,6 x hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 x výška v centimetroch) - (4,7 x vek) = BMR (to nieje všetko)
1. Sedavý spôsob života - vynásob hodnotu BMR číslom 1,2
2. Pohybom dva dni v týždni - vynásob hodnotu BMR číslom1,375
3. Pohybom štyri dni v týždni - vynásob hodnotu BMR číslom1,5
4. Pohyb šesť dní v týždni - vynásob hodnotu BMR číslom1,7
Toto je tvoj denný príjem kalórii, koľko by si mala prijať :3